Як уникнути перегріву в спеку: прості правила безпеки

Перегрів у спеку може виникнути навіть у здорової людини, якщо довго перебувати на сонці, мало пити води або виконувати фізичну роботу в жарку погоду. Щоб не допустити погіршення самопочуття, важливо заздалегідь захищати організм від перегріву.

Уникайте сонця в найспекотніші години

Найбільший ризик перегріву виникає в середині дня, коли сонце найактивніше. У цей час краще залишатися в тіні або прохолодному приміщенні.

• не плануйте важку роботу з 11:00 до 16:00;
• переносьте прогулянки на ранок або вечір;
• уникайте тривалого перебування на відкритому сонці;
• частіше робіть перерви в тіні;
• не залишайте дітей і тварин у закритому авто.

Пийте достатньо води

У спеку організм швидко втрачає рідину через піт. Якщо не поповнювати водний баланс, підвищується ризик слабкості, головного болю, запаморочення та перегріву.

• пийте воду маленькими ковтками;
• не чекайте сильної спраги;
• беріть пляшку води з собою;
• обмежуйте солодкі газовані напої;
• уникайте алкоголю в спеку.

Носіть легкий одяг

Одяг сильно впливає на те, як організм переносить спеку. Щільні синтетичні тканини утримують тепло й ускладнюють охолодження тіла.

• обирайте легкі натуральні тканини;
• носіть світлий одяг;
• уникайте тісного одягу;
• надягайте головний убір;
• захищайте шкіру від прямого сонця.

Охолоджуйте тіло поступово

Якщо вам стало жарко, не потрібно різко охолоджуватися крижаною водою. Краще діяти поступово та безпечно.

• змочіть обличчя прохолодною водою;
• прикладіть прохолодний рушник до шиї;
• охолодіть зап’ястя;
• прийміть прохолодний, але не крижаний душ;
• перейдіть у тінь або приміщення.

Детальніше: як охолодити організм у спеку.

Не перевантажуйте себе фізично

Фізична активність у спеку підвищує температуру тіла та навантажує серце. Особливо обережними потрібно бути під час роботи на городі, тренувань або довгих прогулянок.

• робіть перерви кожні 20–30 хвилин;
• працюйте в тіні, якщо можливо;
• не тренуйтеся в обідню спеку;
• стежте за пульсом і самопочуттям;
• зупиніться при слабкості або запамороченні.

Провітрюйте приміщення

Перегрів може виникати не лише на вулиці, а й у задушливій кімнаті. Особливо це стосується квартир, які сильно нагріваються вдень.

• провітрюйте рано вранці та ввечері;
• закривайте штори з сонячного боку;
• використовуйте вентилятор або кондиціонер обережно;
• не спіть у задушливій кімнаті;
• створюйте рух повітря, якщо немає кондиціонера.

Корисно також: чому важко дихати в спеку.

Їжте легшу їжу

Важка, жирна їжа у спеку може посилювати сонливість, нудоту та відчуття слабкості. Краще обирати легкі страви невеликими порціями.

• овочі;
• фрукти;
• легкі супи;
• нежирні білкові продукти;
• менші порції протягом дня.

Стежте за першими ознаками перегріву

Чим раніше помітити симптоми, тим легше уникнути серйозного погіршення стану.

• слабкість;
• запаморочення;
• головний біль;
• нудота;
• сильна спрага;
• прискорене серцебиття;
• відчуття жару.

Схожа тема: ознаки перегріву організму.

Хто має бути особливо обережним

Деякі люди важче переносять спеку та мають вищий ризик перегріву.

• діти;
• літні люди;
• люди з хронічними захворюваннями;
• вагітні;
• люди, які працюють на відкритому повітрі;
• ті, хто мало п’є води;
• люди після недосипання або перевтоми.

Коли потрібна термінова допомога

Якщо перегрів уже почався й стан погіршується, потрібно діяти швидко.

• втрата свідомості;
• сплутаність свідомості;
• судоми;
• сильне блювання;
• дуже висока температура тіла;
• задишка;
• біль у грудях.

Висновок

Щоб уникнути перегріву, потрібно пити воду, уникати прямого сонця в обідні години, носити легкий одяг, відпочивати в тіні та не перевантажувати себе фізично.

Якщо з’являються слабкість, запаморочення, нудота або сильний головний біль, краще одразу перейти в прохолоду та охолодити тіло.