Як швидко заспокоїтись

Прості способи швидко заспокоїтися, коли є стрес, хвилювання або внутрішнє напруження.

Зупинись на хвилину

Коли накриває напруга, не потрібно одразу щось вирішувати. Сядь, зроби паузу і дай собі кілька хвилин.

Повільне дихання

Зроби повільний вдих через ніс і довгий видих через рот. Повтори 5–10 разів.

Випий води

Проста склянка води допомагає переключити увагу і трохи стабілізувати стан.

Прибери зайвий шум

Якщо можливо, відійди від телефону, гучних розмов або новин. Тиша допомагає швидше заспокоїтися.

Зроби маленьку дію

Помий чашку, вийди на повітря або наведи порядок на столі. Маленька дія повертає відчуття контролю.